odwodzenie nog

[...] do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie (jako SS): 4x12powt. 35+20kg/37+22kg/37+22kg/40+25kg - wspięcia na palce [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

[...] WYKROCZNE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE,STANIU JEŚLI JESTEŚ W STANIE JE WYKONAĆ nogi 4 serie 15 powt prostowanie nóg w siadzie - maszyna przywodzenie nóg na maszynie odwodzenie nóg na maszynie barki wyciskanie sztangielek IMO ARNOLDKI LEPSZE wznosy sztangielek bokiem na siedząco OK brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp BEZ [...]

[...] boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem za ręką (nie jestem w stanie tego wytłumaczyć) 4. Ćwiczenia na pierścień rotatorów z gumą 5. Deska [...]

Siady 3x8x90 kg + 1x4x95 kg + 20x65 kg łydki stojąc 40x100 kg dieńdobry 1x10 x 50 kg wyprosty tułowia 3x10x20 kg uginanie nóg 2x8x25 kg odwodzenie nóg na jakiejś maszynie 1x10x50 kg przywodzenie nóg na podobnej maszynie 1x10x50 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x20 plank 2x z 20 kg zwis na drążku 1 x trochę

[...] -przenoszenie sztangelki w leżeniu poprzek ławki poziomej Nogi : -przysiady (sztanga), -bułgar(sztanga), -suwnica, -prostowanie/uginanie kolan (maszyna), -przywodzenie/odwodzenie nóg (maszyna) Pupa: -szaleńcze kombinacji alpejskie w klęku podpartym :-) -wznosy tułowia w opadzie -Przysiady Sumo Brzuch: -PLANK -na piłce i nie tylko... [...]

[...] 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki [...]

Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Rozgrzewka: 10 min orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba [...]

Dziś dzień wolny od pracy w końcu miałem :-D Poprzednie 2 dni raczej leniuchowałem, nie licząc 24h spędzonych w pracy. Więc.. 11.08.2014 Basen 2500m: -400 żaba -400 kraul -100 grzbiet -200 nogi żaba -150 nogi kraul -100 nogi grzbiet -100 nogi delfin -100 nogi delfin w płetwach -100 nogi kraul w płetwach -200 same ręce kraul w łapkach -300 same [...]

wczoraj 19.08.2014 Cienko trochę, bo zamuliłem za bardzo w domu i nie poszedłem drugi raz na basen. Basen 2000m: -żaba 200m -kraul 200m -grzbiet 150m -nogi kraul 150m -nogi żaba 200m -nogi delfin 100m -nogi grzbiet 100m -nogi kraul w płetwach 100m -nogi delfin w płetwach 100m -nogi grzbiet w płetwach 100m -same ręce kraul 300m -same ręce kraul w [...]

trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]

[...] robić raz na 2/3 tygodnie albo jeszcze rzadziej. 4.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc + syzyfki 3 serie : 15-12-10 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie:15-12-10 6.Seria łączona: Przywodzenie nóg siedząc+ odwodzenie nóg siedząc 3 serie:15-12-10 Na koniec 10min. rozciągania. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 16:20:16

To już 4 tydzień bez cheat meal’a w mojej diecie odkąd zacząłem fazę drugą ,czyli poprawę jakości masy mięśniowej. Dieta pozostaje cały czas bez zmian, treningi aerobowe robią swoje i póki co udało mi się zrzucić 3kg nie potrzebnego balastu. Wczoraj była okazja poprosić kolegę,który ze mną ćwiczył żeby coś pokręcił, tak się złożyło że [...]

Nadrabiamy zaległości 12.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 50 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -90 kg 1x8 powtórzeń -95 kg 1x6 powtórzenia-100 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 [...]

[...] 35kgx12 /x12 /x12 /30kgx20 32,5kgx12 /12 /30kgx15 35kgx12 /12 /12 /30kg x18 32,5kgx12 /12 /12 /25x20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x20 10x20 /x20 /15x15 /x15+5 15x15 /10x20 /10x20 (inny wyciąg) 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. wznosy nóg 3x15 ab wheel: 15 /15 /10+5 x15 [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

[...] n1 Wypłata przej**ana prawie już na buty i w PROSTO 8-) siady 12-10-20-8-6 suwnica 14-12-10 uginanie nog w lezeniu 4x16 siady na maszynie do odwodzicieli 12-10-60 odwodzenie nog w tyl na wyciagu 12-10-20-20 wspiecia jednonoz 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WspEA_Znjmk [...]